提高馬匹跑步的質量

作為盛裝舞步和三項賽的活躍人物，Sally O’Connor曾就職美國盛裝舞步聯(lián)合會和美國馬術聯(lián)合會委員會。她是裁判，是教練，也是運動員，并且還是《盛裝舞步常識》和《實用三項賽》等書籍的作者。本文摘錄于Sally新作《訓練馬匹的必要練習》的第六章。在此章中，Sally將向讀者詳細解析跑步本質，并為不同訓練階段的馬匹，提出不同的訓練方法，從而最大限度地發(fā)展馬匹潛能。

在馬匹所有的步伐中，跑步可謂是最重要的，同時也是最難去改善的。在逐步晉級國際馬聯(lián)不同級別的比賽中，跑步工作總是首當其沖，有著相當大的決定性。在挑選舞步馬時，必須要十分謹慎地去分析馬匹的跑步質量。往往擁有果斷且慢步踏進良好的馬匹，跑步也一定不錯。而快步突出，慢步卻差些的馬匹，其跑步將會很難上升到更高的級別。就像大家常講的，一匹舞步馬必須要擁有三種很好的步伐，其中快步總是可以提高和改善的。

跑步之所以比較難去改善，是因為跑步是不對稱的動作。在評估馬匹跑步工作時，最重要是看它在跑步中，所表現(xiàn)出來的自然騰空。跑步騰空時間較久的馬匹，更容易訓練出空中換腿和高級動作。固守地面，節(jié)拍不夠清晰的跑步則很難提高，只能去完成其他工作。

在馬匹訓練初期，須嚴格訓練其跑步的離開變換動作，這是因為，這個動作在將來會自然而然延伸為空中換腿。所以，從一開始我們就要教會馬匹要干脆地變換，而不要先將身體重心落在內方肩或將臀部拉向內側。如果騎手唯一的跑步輔助只是向后移動外方腿，馬匹自然會將其臀部拉向內側。所以正確的方法是，利用內側坐骨的力量，內方腿壓緊肚帶，以此平衡肚帶后外方腿，共同作用，告訴馬匹要干脆地變換。對此，我們一定要從始至終地嚴格訓練。在從快步變換到跑步時，輕微肩向前會有所幫助。針對年紀尚小的馬匹，最好是在長邊結束，轉彎或圈乘結束走向墻邊時，指令馬匹變換到跑步。

一旦經(jīng)過了初期訓練，即開始正式的教育，在跑步變換上花費的時間就會大有所償了。

快步一圈，指令馬匹變換到跑步，然后，跑步一圈，變回快步，兩到三步后，再變做跑步。這個練習主要是幫助馬匹無縫變換，并在不同變換中，始終保持住平衡和節(jié)奏。

在跑步中重要的是，每一步，都要給馬匹輕微的跑步輔助。內側坐骨應向前搖擺，跟隨馬鞍，輕微移動。外方腿略放在肚帶后，以指示馬匹外側后腿，也就是推進腿，有節(jié)奏地跳動。當變換到快步時，只需停止跑步輔助，外方肩收回，從而讓馬匹的外側后腿感受到加大的重力。

這個動作是要鎖住馬匹后腿，使其接觸地面，這樣馬匹便會用其后側的力量推進，自然變換到快步，而不是前肢塌進，急促變換。如果按照這樣的方法，重復練習幾次后，你就會發(fā)現(xiàn)，馬匹會依照騎手的期望，越來越能夠用后腿支撐平衡自身了。而繼續(xù)圈乘，則會幫助馬匹學會在跑步中平衡，但騎直線會更困難。所以，就讓神奇的圈乘來幫助我們吧。不斷練習變換，直至變換本身變得順暢自然，并讓馬匹在變換中，始終是平衡且充滿節(jié)奏的。

在掌握了從左右兩個方向快步順暢變換成跑步且可容易地完成數(shù)個不費力氣的變換后，馬匹便可以學習如何從慢步正確變換到跑步了。這也絕不是一天就可以學會的，可能需要幾周的時間。

馬匹可以從快步、慢步、立定、后腿、后臀轉體、跑步（即空中換腿）等不同的動作，順暢變換到跑步。學習過程是漫長且循序漸進的，萬不可操之過急。

在訓練中，一定要特別注意輔助的時機。如果時機準確，很多問題都可以避免，這樣馬匹才不會誤解騎手的指令。慢步是馬匹左前腿和右后腿，右前腿和左后腿呈對角線交替，四節(jié)拍的動作。由于跑步是從后外方腿開始承重，從而推動整個馬身向前，所以必須在其前內方腿向前移動時，給出跑步變換的指令。如果要做左跑步，則是讓馬匹的右后腿推進，所以要在馬匹左前腿向前移動時，給出指令。這時，馬匹恰好要將其右后腿踏進，從而正確過渡到跑步。而右跑步時，在馬匹右前腿向前移動時，給出指令，讓其左后腿推進，從而完成動作。

有些馬匹在訓練初期，很難做出左跑步或右跑步。針對這些馬，可以在要求變換時，抬高外方韁并使其接近馬耳朵。抬高外方韁，可有效鼓勵馬匹外方腿積極起來，并帶動身體。向內側拉馬頭只會將馬匹拉向內側肩，從而加大跑步變換的難度。

一些馬匹也許需要更有效的方法，才能學會如何用“困難”一側推進，進行那一側的跑步。其中一種有效的方法是，在場地某一角放上地桿，在轉彎時，要求馬匹跑步跨過地桿。

當馬匹學會不同方向的跑步后，便可以開始進行跑步的深度訓練了。圈乘是最好的練習。采用與快步相同的練習方法，讓馬匹逐步縮小圈乘，直到可做10米圈后，再慢慢擴大。這便開始了在跑步中進行來革由丁的訓練。初期，不要長時間維持在小圈上，因為這樣對馬匹的肘關節(jié)不利。

下一步是在大圈上做向前有力的跑步，并在大圈內，要求馬匹做10米的小圈乘。幾次嘗試之后，你會發(fā)現(xiàn)馬匹在向外轉到外圈上時，體態(tài)有所加長，這時再縮短，進入小圈。當感覺馬匹完全可以輕松駕馭了，便可以在大圈上多延伸一步，等重新平衡馬匹之后，可以再轉到小圈上進行訓練。

當在兩個方向上，都能夠輕松地從慢步變換到跑步后，就應該開始訓練馬匹從跑步到慢步的直接變換了。因為這時，馬匹的跑步是相對平衡的，可以進行直接變換的訓練了。

這個時候，對輔助的時機把握是至關重要的。跑步是三拍的動作，每一步都按照固定的外側后肢，雙腿交叉和引領前肢的順序前進。在引領前肢接觸地面后，就會出現(xiàn)騰空瞬間，即馬匹四蹄同時懸空。

馬匹也是在這懸空的一剎那來調整腳步，變換步伐的，以致完成空中換腿。作為騎手，則必須要把握輔助的時機，以配合新步伐中的領先前肢。最重要的，是要保證馬匹對輔助的反應要迅速。跑步中的輔助，要配合內側坐骨，內側腿壓在肚帶上，外側腿略微靠后，而且步子間的輔助要清晰且精準。在變換步伐時，只要將外側肩收回來，外側坐骨用力即可。在馬匹接觸很好的時候，收肩回來會讓騎手更好地感覺到外側韁的力量，從而使馬慢下來。

如果坐骨轉換過于明顯，就等于把所有的騎手重量都壓在了馬匹的外側后腿上，馬匹就無法跳起來，完成下一步的動作了。從跑步轉換成快步，輔助會相對輕些。而在轉換成慢步時，輔助會更明確，但輔助的時機卻是相同的。騎手的騎坐要隨著步伐，但當外側肩收回來，外側韁鎖緊時，就要坐回來了。

在前幾次的簡單變換訓練中，在指令跑步前，可以讓馬匹慢步走上5-6步。不要太催促。在馬匹安靜下來后，再指令它去變換。如果馬匹有些慌亂，就說明從它的角度來看，你應該是一會讓它慢步，一會又讓它跑步，導致馬匹不知所措。所以，在開始時，一定要慢慢來。允許馬匹慢步幾步后，再指令跑步。然后，逐漸縮短慢步的數(shù)量。在理想的簡單變換中，3-4步就足夠了。

當跑步平衡且有一定的收縮度后，便可以嘗試一些側向運動，以提高馬匹的柔軟度和踏進力。

同樣的，建議把側向運動和向前性很好的簡單步伐混合在一起做。理想的目標是馬匹能夠以非常清晰的節(jié)奏踩踏地面，與之接觸，步伐極具跳躍性，且后肢踏進。跑步的節(jié)拍應該越來越明確，顯然騰空。

在訓練年輕馬進行跑步變換時，我常用且最有效的方法是，先在圈乘上，做肩向外慢步，當接近場地開放一側（即某一側邊）時，指令馬匹從圈乘上，向相反的方向，直接變換到跑步。如果是在做向右的肩向外圈乘，就在開放的一側，讓馬匹做左跑步。如果是在做向左的肩向外圈乘，則讓馬匹做右跑步。

通過在肩向外練習中，推動后腿，馬匹便會形成良好的姿勢，從而毫無抗拒地去進行平衡且順暢的變換。這個練習便是在馬匹身體正好需要的時候，指令其做動作，所以一切都來得很自然。同時，輔助的時機性把握十分重要。

改善馬匹的收縮和輕盈，我建議采用以下方法，有效增進馬匹的踏進和平衡性。

中間慢步，從長邊開始，然后做成10米圈乘，注意中間慢步一定是積極有力的。在回到蹄跡線上時，轉動臀部，變換方向，改變曲向，立即指令馬匹在同一個圈乘上跑步繼續(xù)。

這個練習的價值就在于保持馬匹在同一個圈乘上。開始訓練時，可以先跑步做2-3個圈乘，然后，在回到蹄跡線上時，指令馬匹慢步，繼續(xù)圈乘。再次回到蹄跡線上時，轉動臀部，在反方向上跑步1-2圈，如此反復。

當一段練習后，便要更進一步，省略掉慢步的圈乘。也就是說，先跑步，再變慢步，然后從慢步上直接轉動臀部，跑步繼續(xù)。這個是較高階段的練習。一定是要等初級練習絕對嫻熟，馬匹無比輕盈且反應迅速的時候，方可嘗試。但千萬不可以每天都做。因為在練習中，馬匹的關節(jié)和頭腦會十分緊張。所以要慎用，每周一到兩次即可。

在不斷接觸高級工作的過程中，還有很多不同的練習，可以精益求精。

其中一個練習便是，左跑步上中心線，注重馬匹的正直，這個可以通過采用輕微肩向前的坐姿來達成。在訓練即將結束時，讓馬匹立定，用左腿輔助，進行前肢轉體，變換方向后，重新讓馬匹正直，這時，再左跑步前進。

而在場地的另外一端，則可以先讓馬匹慢步2-3步，后肢轉體，面向左側，左跑步前進。這個練習會教會騎手在不偏離中心線的情況下，使用內方腿輔助，幫助馬匹轉體。這對直接變換會起到非常重要的作用。

在熟練掌握左側的練習后，便可以在右側重復同樣的練習了。

這個練習可以有效幫助馬匹增加踏進力。

首先，大圈乘，左方向慢步，肩向內。幾步后，指令馬匹左跑步，在大圈乘內，做10米圈乘。在回到大圈時，變換到慢步，在向側向移動的第一步中，肩向內。

允許馬匹繼續(xù)肩向內，小圈乘上跑步一圈，然后，變換成慢步，其中，側向的第一步一定是由內方腿推進的。休息一段后，在相反的一側，即右側進行同樣的練習。

這個練習不可以持續(xù)時間過長。并在間歇，在長邊和對角線上穿插中間和向前的步伐，以保證馬匹的前進動力。一個不錯的辦法是穿插跑步做大圈乘，盡可能拉伸馬匹的頸部。例如，在進行左側練習后，回到長邊，做一個非常大的圈乘后，再去做右側的練習。