如何給馬匹做熱身訓練？

馬匹，和人類一樣，在運動前需要熱身。如同我們的肌肉，馬匹的肌肉也需要伸展，加速血液循環(huán)，從而降低肌肉，筋腱或韌帶受傷的機會。有一定熱能，活動自如的肌肉可以發(fā)揮更強的運動潛能，提高運動表現。

那么，是不是所有馬術運動的馬匹熱身方式都一樣呢? 答案既是yes，又是no。從最簡單的意義出發(fā)，熱身訓練的目的是讓馬匹進行約15分鐘的活動：10分鐘的松韁慢步，5分鐘的快步和跑步，在這5分鐘內，騎手與馬匹保持輕接觸。騎手通過兩個不同方向的彎曲訓練，逐漸使馬匹的肌肉獲得伸展，這種彎曲訓練包括圈乘，蛇形，半轉向等等。同時，在熱身過程中，還應進行變換和半減缺的訓練，以此促進馬匹后軀踏進，形成較好的推進和承載力量。

什么是騎手應必須去學習做的事情，而且是在什么時候? 這便是“感覺”的藝術和良好騎術教育的綜合體現。當一位受過良好教育的騎手坐上馬背，他會感覺到馬匹在熱身訓練中究竟需要什么，才能達到最佳的效果。

如果馬匹是僵硬的，就需要盡量讓它放松。如果馬匹很懶，就需要想盡辦法去調動它的積極性(在場地外側騎乘是讓馬匹最終愛上訓練的一種很有效的方式)。如果馬匹比較興奮，老是試圖將騎手拋下來，那么10分鐘的放松調教或打圈則可能是個好辦法。作為騎手，最不希望看的便是白白浪費寶貴的熱身時間，這種不順暢可能會持續(xù)，影響熱身后的真正工作，而這種不順暢在一定的方法下，是完全可以避免的。

熱身訓練方式取決于騎手和馬匹參加的項目不同以及訓練水平的高低。一匹年輕、經驗不足的馬匹只能做一些大的圖形訓練，例如8字，20米圈乘或半圈乘，和簡單變換。而年紀較大的馬匹則更喜歡在場地外側的訓練，這往往會讓它們變得很積極。來革由丁或側向運動并不是一定要在舞步場地內來做。老一些的馬匹知道自己的工作，如果讓它在離開馬廄后，一直被迫呆在舞步場地這個“辦公室“里，它會很不高興。如果可以盡可能遠離場地，馬匹的前進動力也許會更強，建議不妨在熱身或運動后恢復訓練中嘗試—下。

年輕障礙馬或舞步馬的熱身方法也大同小異。騎手需要讓馬匹放松，同時，馬匹的注意力要全部集中在騎手和指令上。這是說，作為騎手，一旦與馬嘴接觸上，便需要全神貫注，否則，馬匹也會分心。而一旦獲得了馬匹的注意力，則表示馬匹是在仔細聆聽每一個騎手所發(fā)出來的指令了。騎手的責任是要保證身體動作和向馬匹傳達信號的準確性。如果騎手的動作是雜亂無序的，馬匹便會認為你所告訴它的都是垃圾，毫無意義，而拒絕再聽取來自騎手的任何指令。年輕的馬匹，就像小孩子，注意力集中時間不長。每5或10分鐘的工作后，可給它幾分鐘的慢步休息時間。盡量讓熱身訓練和工作時間有趣味，從而保證馬匹的注意力集中。過量的訓練會讓馬匹從心理上很厭煩。這時，你便會發(fā)現，雖然騎手還是坐在馬鞍上，而馬匹卻跑去“吃午餐”了。

與年輕馬工作的目的不僅僅是獲得它的注意力，還要盡量讓它放松，而這種放松的狀態(tài)也正是在熱身后的工作中所必須的。大多數年輕馬需要學習“自我承載”，更多地用后肢來支撐身體的重量。很多時候，年輕馬是依賴在騎手的手上的，或者在重心仍在前肢時，硬拖下來了。這是依賴騎手手臂的平衡，而不是馬匹自身的平衡。年輕馬之所以會這樣，是因為它們還沒有學會如何去承載自身的重量。重心停留在前肢上，是馬匹最自然的運動模式。而通過適當的訓練，馬匹便學會如何釋放前肢。只有這樣，才能跳得更高，擁有更佳的運動表現。年老的馬匹也會硬拖或死靠著，這是因為騎手還沒有弄明白當騎手用更多的腳去使馬匹后肢踏進時，馬匹在手上的感覺會變輕。

經驗豐富，參加過多場速度級別比賽的障礙馬經常會像火車一樣，有很強的拖勁。而解決的辦法也不一定非得要依賴于副韁，力度更強的銜鐵或更大的臂力，強有力的腿和不斷的變換練習會更有效，當然變換一定要做對。雖然處于運動生涯的兩個極端，年輕馬和老伙伴可能都會有類似的熱身訓練難題。分析原因并找到解決方案是騎手的責任。

如果熱身訓練的目標是準備馬匹，去跳障礙，那么最佳的熱身效果是使馬匹獲得節(jié)奏恰當跑步，且步伐正是跳障礙所需要的。而如果騎乘的是高級別的舞步馬，熱身訓練的目的便是達到“訓練標準”。

“訓練標準”包括七個主要的要素，并按照特定的順序依次排列。分別是：節(jié)奏、放松、接觸、推進力、正直、柔軟、收縮。

雖然舞步訓練的目標是“收縮”，但如果不達到這七個要素的話，“收縮”這個目標也是絕對無法實現的。這個“標準”的闡述足以成就另一篇文章，所以我先不在這里過多講述。如果你是舞步騎手或希望學習舞步，卻并不清楚“訓練標準”，那么最好和你的教練仔細探討一下，并閱讀一些好的教材。

“騎乘時，請讓馬匹安靜，向前并走直”，這句話中也暗含了“訓練標準”中所講的七個要素?！鞍察o”指無任何被動行為，馬匹保持節(jié)奏且放松。

“向前”指馬匹向前，身體柔軟，踏進且曲饒?！罢薄敝竿ㄟ^柔軟，向前的動力和踏進，馬匹學會了如何去克服其自身身體的彎曲。只有馬匹正直，才可能談及正確的收縮(這個概念可應用于盛裝舞步或場地障礙等各種各樣的訓練。但在障礙中，最終的目的并不是高度的收縮，而是在跳躍障礙的一瞬間，馬匹有所控制的向上和向前動力)。

如何給高級別的舞步馬做熱身訓練，以達到“訓練標準”是要取決于馬匹本身的。一般來講，高級別的馬匹可能需要做適當的伸長和向前的訓練，以抵消其邁小步子的傾向。這種小步子并非是真正意義上的收縮。正確的收縮是指向前動作的收縮。沒有向前動作，收縮便無從談起。年紀較大，高級的馬匹也許需要動力十足地向前騎乘，讓它們動起來，變得興奮。

在“柔和”的熱身訓練后，這些馬匹可能需要做很多的快速變換練習，可以是步伐之間或步伐本身的變換，大的彎曲圖形，來革由丁，側向運動，特定步伐的收縮和伸長變換。但針對較“興奮”的馬匹，可能在熱身訓練中，需要不斷地重復且較慢的動作，讓它安靜下來。

總的來說，騎手和教練應該知道如何才能讓馬匹得到最佳的熱身訓練。馬匹如何熱身，并沒有特定的規(guī)矩，而硬要總結出一句，那便是“需要思考很多事情!祝你好運!”