邁克爾·榮格，這位在馬術(shù)三項(xiàng)賽賽場上一度締造傳奇的偉大騎手，如果再給他冠以頂級練馬師的頭銜，他也絕對當(dāng)之無愧，經(jīng)他調(diào)教的馬有好幾匹都成為了三項(xiàng)賽賽場上的冠軍。那么這位大師到底是如何訓(xùn)練他的馬的呢？關(guān)于如何成為一個冠軍，實(shí)在沒有一部“魔法守則”可供遵循，而對于練馬倒是有系統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)可循。邁克爾在他父母的騎術(shù)學(xué)校里長大，他的父親喬西姆·榮格（Joachim Jung）是一位成功的盛裝舞步和場地障礙騎手，是他教會了邁克爾傳統(tǒng)的德國訓(xùn)馬系統(tǒng)。 盛裝舞步 德國在盛裝舞步項(xiàng)目上的傳統(tǒng)優(yōu)勢非常明顯。邁克爾就將重點(diǎn)放在盛裝舞步和平地練習(xí)上，而他的大部分成功也都是在盛裝舞步項(xiàng)目上取得的。在盛裝舞步項(xiàng)目上他通常能夠得到大約 30 分，這是一個許多騎手都夢寐以求的成績。 他依照傳統(tǒng)模式來訓(xùn)練：在過渡到原動力、正直和收縮之前，要掌握好節(jié)奏、徑直和接觸，不過盛裝舞步練習(xí)并不一定是枯燥無趣的。邁克爾建議盡可能經(jīng)常地走出無聊的室內(nèi)訓(xùn)練場地：“為什么不在室外，到田野里或者是小牧場里練習(xí)盛裝舞步呢？這可能會讓你的馬更聰明、更主動，也更專注?！?/div> 三項(xiàng)賽馬匹需要足夠的練習(xí)。遛馬機(jī)或者是跑步機(jī)都非常好，因?yàn)槟隳茏屇愕鸟R在不承受騎手的體重負(fù)擔(dān)的情況下鍛煉它。不過如果你沒有這些裝備的話，長時(shí)間放松韁繩慢步或者是在牧場的自由時(shí)間同樣對馬很有益處。 每天的練習(xí)都是從慢步開始，并以慢步結(jié)束?！按_保你們進(jìn)行著有節(jié)奏的、自由的慢步。因韁繩收得太短而造成的不規(guī)律行為以后可能會很難糾正?！边~克爾說道。 他的訓(xùn)練步驟以快步開始并包括許多頸部彎曲。蛇形、盤旋、來格由?。╨eg-yield）以及多種轉(zhuǎn)換都能很好地鍛煉節(jié)奏感和柔軟度?！白咧本€的話，你需要平衡控制兩邊的韁繩。走曲線的話，比如走圈，你可以增加你的內(nèi)側(cè)腿及外側(cè)韁繩輔助，不過要保持你的外側(cè)腿用力。半減卻是騎術(shù)中的基礎(chǔ)動作，是為了延長或者縮短步幅，改進(jìn)收縮和自重力，將注意力集中到新的動作上，改正接觸和對銜鐵的接受度”。 在進(jìn)行了20~30分鐘的熱身后，你的馬應(yīng)該變得更為柔軟、放松，兩邊的側(cè)韁自然彎曲。你可以通過放松韁繩來對此進(jìn)行測試，這時(shí)候馬會伸展它的脖子而不跑開。 三項(xiàng)賽的盛裝舞步不需要太多的收縮，除非你需要表演一種有節(jié)奏的加長的中間快步。為了讓馬從后面更加靈活，邁克爾會騎很多的轉(zhuǎn)換，并加入一些簡單的變化，半圈和回轉(zhuǎn)：“我做一些快步 - 跑步轉(zhuǎn)換，然后嘗試一個中間快步。如果依然保持著節(jié)奏的話，就不要依靠銜鐵了，而是用一個優(yōu)美的放松加長體態(tài)代替，這樣這些練習(xí)就滿足了他們的目的?！?/div> 在邁克爾那兒，快步 - 跑步的頻繁轉(zhuǎn)換是盛裝舞步訓(xùn)練的核心部分。邁克爾同時(shí)指出半減卻、全減卻、勒馬后退、打開臀部、半圈回軌道，這些對于訓(xùn)練三項(xiàng)賽馬來說都是非常有效的練習(xí)?！皩τ谖夷切┯?xùn)練更成熟的馬，我會練習(xí)很多肩向內(nèi)。這樣做真的能夠?qū)⒅匦霓D(zhuǎn)移到后端，并且能讓我的馬更加收縮。肩部更加放松，向前橫向移動有助于良好地協(xié)調(diào)腿部輔助以致達(dá)到整體協(xié)調(diào)。我需要讓馬匹的項(xiàng)部放松下來，準(zhǔn)備工作就是肩前運(yùn)動?！?/div> 場地障礙 場地障礙訓(xùn)練并不意味著要跳極高的障礙，而是關(guān)乎技能的提高。一匹三項(xiàng)賽馬必須能夠以一種流暢而輕松的姿態(tài)行徑路線，有力地跳過障礙。就像隊(duì)友英格麗·克利姆克（Ingrid Klimke）那樣，邁克爾熱衷于平地障礙訓(xùn)練。平地障礙和小的連續(xù)障礙同樣可以在非賽季期間進(jìn)行每周兩次的練習(xí)。邁克爾通常會設(shè)置4~6道障礙，障礙高度不需要超過60~100cm?！岸ㄆ谧兏愕挠?xùn)練路線，再沒有比一周接著一周跳躍同樣的東西更無聊的了?！彼f道，“我在進(jìn)行快步練習(xí)時(shí)會預(yù)先控制住跳這些小障礙的節(jié)奏，有很多騎手努力通過強(qiáng)行減速來控制起跳，這是錯誤的做法。你的馬需要學(xué)會靠它自己尋找起跳點(diǎn)，騎手需要支持它，而不是干擾它?！?/div> 這些練習(xí)可以放松背部及頸部的肌肉，同時(shí)也能提高前腿的靈活性及技巧。馬的體型和能力反應(yīng)了你訓(xùn)練的工作量。不過如果你遇到了問題的話，那就降低要求。只需要幾個合理放置的障礙就能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。 “每一位騎手都應(yīng)該經(jīng)常嘗試用馬的視角看障礙，來找到馬專注的起跳點(diǎn)、障礙的底座及最高點(diǎn)。” 邁克爾每周的場地障礙訓(xùn)練包括跳單道障礙，走一部分場地路線以及最終走一個完整的路線。邁克爾還建議：“在跑步的時(shí)候保持自然節(jié)奏，不要強(qiáng)制馬降低它本來的速度。強(qiáng)制控馬會導(dǎo)致錯誤以及步法錯亂。即便是騎熱血馬，你也必須能夠使用腿駕馭。如果你的馬變得太亢奮了，就騎大圈并用你的聲音來讓它鎮(zhèn)定下來。只有馬在放松的時(shí)候，它才能重新穩(wěn)定下來，繼續(xù)跳障礙。對很多馬來說，有時(shí)候進(jìn)行一些自由跳障礙練習(xí)能夠很好地補(bǔ)充訓(xùn)練”。 越野賽訓(xùn)練 越野賽是最難的一個項(xiàng)目，不過同樣也是三項(xiàng)賽中最具魅力的一項(xiàng)。越野賽訓(xùn)練需要每周至少進(jìn)行一次。邁克爾修建了自己的越野賽障礙場地，不過因?yàn)槟贻p馬需要很多機(jī)會來適應(yīng)不同的越野賽障礙，于是他也時(shí)常會用馬車把馬運(yùn)到別的場地，讓它們看看新事物。 “你不要一個人在樹林里，以防意外發(fā)生，不過為一個缺乏經(jīng)驗(yàn)的年輕騎手配一匹有經(jīng)驗(yàn)的馬會更好。越野賽所跳的障礙必須經(jīng)過挑選，來給馬以信心和信任?！?邁克爾說道，“從簡單的到難一些的，保證一直向前騎，不論是在比賽中還是在家里訓(xùn)練。不要給它時(shí)間猶豫或拒絕，上坡跳的時(shí)候要果斷，讓你身體的重量離開馬背，這樣它就能在落地時(shí)后腿降低并具備一個更有力的起跑步幅?！?/div> 水會時(shí)常造成困擾，不過大部分只是心理上的問題，水面的反光和馬無法知道水有多深是主要原因?！按_保你的馬能夠盡可能多地接觸到水。從小水坑騎過去，并跟著一匹有經(jīng)驗(yàn)的帶路馬穿過淺水區(qū)，待在水里，直到你的馬開始四處濺水甚至喝水。一旦建立起了信任度，你就能越過小的木障和堤岸跳到水里。最重要的一點(diǎn)：不要忘記事先檢查池底地基以及水深！” 當(dāng)你的馬不喜歡水溝的時(shí)候，邁克爾建議：“帶它去小溪那里，不要騎著它。找兩個幫手各手持一條打圈的韁繩，分別連接在銜鐵兩邊，并讓兩人站在小溪的兩岸上。第三人可以站在馬的后面持一條長鞭子以防止馬向側(cè)方或者是后面逃跑。不要強(qiáng)制你的馬，讓它好好看看這條小溪，并在頭腦中熟悉、接受它。它需要多少時(shí)間來適應(yīng)就給它多少。它在第一次跳躍時(shí)會非常緊張，不過很快你就會發(fā)現(xiàn)這匹馬可以越來越放松地做各種嘗試。在給馬放上馬鞍后重復(fù)這個練習(xí)，起先讓幫手在地面上，然后你要自己來，從快步到小跑。要時(shí)刻保持冷靜，且不要忘記鼓勵它?！?/div> 在近些年的越野比賽中，往往會設(shè)置一些窄小障礙，極具技術(shù)挑戰(zhàn)性。有時(shí)這些障礙會設(shè)置在一個斜坡上或需要以斜對角路徑接近障礙。要通過這些障礙就要求馬匹前肢有力且腳步敏捷輕盈。在通過障礙之前盡可能晚一點(diǎn)收緊韁繩，越過障礙后立即加速。收緊或是放長韁繩的時(shí)候越容易、越不費(fèi)力，你的馬就會保存越多的能量完成比賽。 調(diào)整以及速度訓(xùn)練 我的馬能走這個距離嗎？ “理想情況下，如果你有足夠的場地，就設(shè)置一個2000米的跑道。這是一個完美的慢跑跑道，訓(xùn)練速度在每分鐘200~500米。慢慢地開始，并給你的馬一定時(shí)間來找到它的呼吸節(jié)奏，否則它很快就會累了，也就無法形成規(guī)律?！?/div> “對于熱血馬來說，我建議將速度控制得慢一些，不過如果是有經(jīng)驗(yàn)的馬，以較快的速度來完成一個短距離也沒問題，這能刺激呼吸活動?！边~克爾補(bǔ)充說，“每次快跑之后，還要檢查呼吸頻率，這能夠助你觀察你的馬隨著不斷進(jìn)步，健康狀況如何?！?/div> 如果你的馬從最初的襲步訓(xùn)練中停下來做得不錯，你就可以在兩至三周后增加距離或者速度。之后的增加基于訓(xùn)練的等級、接下來比賽的要求和馬匹的自身狀況。比賽前的兩至三周，你可能會樂意減少距離并增加速度，不過并不需要超過每分鐘500~600米的速度。在比賽中馬的最大訓(xùn)練量應(yīng)該是每天5000~6000米。 三項(xiàng)賽的指導(dǎo)方針告訴我們要按照低于比賽要求20~25%的程度來訓(xùn)練馬匹。間歇性的訓(xùn)練也對適應(yīng)工作有好處。對于第一次間歇訓(xùn)練，你可以以每分鐘200~300米的速度安靜跑步，騎一圈1000米的長度；第二次間歇訓(xùn)練將速度增加到每分鐘400米，跑超過500米的距離；第三次間歇訓(xùn)練就像第一次那樣騎乘。你也可以將這樣的訓(xùn)練分成多樣形式，例如：慢步、快步和跑步這樣重復(fù)訓(xùn)練，或者是騎馬通過崎嶇地形。這涉及到個人的判斷和良好的騎術(shù)。 力量練習(xí) 榮格一家生活在德國邊境靠近瑞士的地方，不過這并不是他們喜歡山地訓(xùn)練的唯一原因?！坝肋h(yuǎn)要選擇一條直的路徑上、下山坡，保持平衡，并且在跑步過程中不要在短的、陡峭的坡度上踟躕不前?！边~克爾說道，“在我們的騎術(shù)學(xué)校附近有兩個不同的山丘，小一點(diǎn)的山坡長大約 100米，大一點(diǎn)的坡長有 300 米。首先我會沿著山走下去，然后再走上山去。我總是會快步或者是跑步上山，不過下山都只是慢步。也許我需要補(bǔ)充一點(diǎn)，這小山丘的坡度有點(diǎn)陡?！?/div> 健康管理 懂得一點(diǎn)獸醫(yī)知識并無壞處。邁克爾特別強(qiáng)調(diào)了要在每次騎馬前檢查一次馬的心臟和呼吸頻率，騎馬后再檢查兩次，第一次是騎馬后立即檢查，第二次是在馬休息恢復(fù)了一會兒之后?！斑@可以讓你了解你的馬是否適合比賽。”邁克爾說道。一匹成熟的馬心跳頻率大約每分鐘 38 次，在身體承受壓力的情況下這個頻率會增加 3~4 倍。心臟的活躍度應(yīng)該在15 分鐘后恢復(fù)到常規(guī)水平，脈搏與心跳活動類似。呼吸頻率在運(yùn)動前后的變化會比較大，你可以通過它的鼻孔或是側(cè)臉來為你的馬呼吸計(jì)數(shù)。正常情況下是每分鐘 8~16 次，壓力下也許會達(dá)到每分鐘 80~100 次，甚至身體的溫度會上升 4 度。 根據(jù)邁克爾的經(jīng)驗(yàn)：馬的心跳和呼吸能夠越快恢復(fù)到它的正常水平，就說明它的狀態(tài)越好。如果 10 分鐘后它的心跳和呼吸頻率還是超出平均值兩倍以上，這就說明你的馬不夠健康或者是你讓它做的太多了。 編譯/Aileen 圖/夏原浦 本文內(nèi)容摘自Thomas Borgmann的書《邁克爾·榮格(Michael Jung)》 |
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