在障礙賽訓(xùn)練中，“看距離”幾乎是所有騎手都會(huì)遇到的瓶頸。明明覺得自己騎得不錯(cuò)，但每到障礙前，到底是該沖？該收？還是該等？總是猶豫不決，結(jié)果就是導(dǎo)致距離錯(cuò)誤。
其實(shí)你不是沒有天賦，而是缺少正確的“距離邏輯”。職業(yè)騎手之所以能看得準(zhǔn)，是因?yàn)樗麄冎谰嚯x有規(guī)律可言。 什么是障礙的“距離”？ ） 01 如果你不知道馬在兩道障礙間走幾步，或不知道馬的“標(biāo)準(zhǔn)步幅”是多少，那你只能靠運(yùn)氣找距離。 騎手必須掌握兩個(gè)核心基礎(chǔ)： 1. 如何測(cè)量障礙之間的距離 2. 自己的馬匹在這段距離里走幾步最舒服 只有準(zhǔn)確知道“這里走幾步”，你才能決定是保持、等待，還是往前送。
注意： 以下內(nèi)容均為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)距離。在比賽環(huán)境下，由于馬匹普遍速度更快、步幅更大，因此實(shí)際的距離應(yīng)在此基礎(chǔ)上略作加寬。同時(shí)，每匹馬的步幅與節(jié)奏均有差異，“理想”距離需通過持續(xù)練習(xí)與磨合，和馬匹共同摸索確定。 “步幅”與“距離”） 02 馬匹的平均步幅參考： 跑步：2.7～3.6m 快步：1.0～1.4m 慢步≈0.9 m （成年標(biāo)準(zhǔn)馬平均步幅） 身為騎手，你需要的則是走出“標(biāo)準(zhǔn)步幅”： 一步 ≈ 0.9～1m 四步 ≈ 3.6m（等于一根地桿長(zhǎng)度） 練習(xí)方法：地上放一根3.6m地桿，從一端走到另一端→正好四步。這樣你就能用步伐測(cè)量任何一段距離。 起跳與落地的距離： 測(cè)量障礙之間距離時(shí)有固定的“公式”： 落地≈1.83m 起跳≈1.83m 落地 + 步幅 + 起跳=一段完整的障礙距離 掌握這個(gè)，你就能快速判斷應(yīng)走幾步。
國(guó)際通用障礙距離：
（成年馬平均障礙距離） 在比賽中需要邁出的步數(shù)=路線的長(zhǎng)度除以步幅長(zhǎng)度，減去1（落地點(diǎn)和起跳點(diǎn)的距離為馬的一步） 即：（路線長(zhǎng)度÷步幅長(zhǎng)度）-1≈步數(shù) 什么是組合障礙？ ） 03 組合障礙由一到兩個(gè)步伐間距組成，分為雙重組合障礙和三重組合障礙。組合難度取決于障礙的類型（交叉桿/橫桿）、障礙的寬度（單橫木/雙橫木/三橫木）、障礙之間的步數(shù)（一或兩步），以及馬匹在組合前的跑步質(zhì)量。組合障礙要求馬匹和騎手快速反應(yīng)、節(jié)奏穩(wěn)以及穩(wěn)定的跑步。
影響步幅的因素 ） 04 步幅變長(zhǎng)： · 跳向出口方向 · 下坡 · 地面彈性大 · 基礎(chǔ)速度快 · 起跳點(diǎn)太遠(yuǎn) · 賽場(chǎng)氛圍熱烈、馬匹受影響
步幅變短： · 上坡 · 跳離出口方向 · 地面松而不平 · 基礎(chǔ)速度慢 · 起跳點(diǎn)太近
了解這些，你才會(huì)明白“看距離”不是靠眼睛，是靠“跑步品質(zhì) + 步幅經(jīng)驗(yàn)”。 好的跑步=好的距離 ） 05 所有教練基本都會(huì)告訴你：你不需要主動(dòng)“找距離”，你需要的是一個(gè)好的跑步韻律。一個(gè)“適合跳躍”的跑步應(yīng)該節(jié)奏穩(wěn)定、步伐有彈性、后軀參與、馬匹平衡良好并且在進(jìn)入路線后不需要巨大的調(diào)整。在這種跑步中，馬通常能在進(jìn)入障礙前的最后2～3步自動(dòng)調(diào)節(jié)。
通常從短、有力、有彈性的跑步起跳比從拉長(zhǎng)、平坦的跑步起跳更穩(wěn)定。跑步一旦“變平”，馬就更容易打桿。 可以嘗試的練習(xí) ） 06 練習(xí)1：20米圈乘+小障礙（數(shù)步數(shù)） 在圈上放小障礙 以同樣節(jié)奏反復(fù)跳 每次都數(shù)步伐，盡量保持一致 這是一個(gè)訓(xùn)練“穩(wěn)定跑步”的練習(xí)
練習(xí)2：地桿練習(xí) 在地上擺兩根相距5～6步的地桿 用不同跑步步幅進(jìn)入 去感受馬匹不同速度下的步幅 找到最適合“跳”的點(diǎn)
你無法每天跳完整的障礙路線，但你可以用大量基礎(chǔ)練習(xí)建立你的“距離感”。例如：地桿路線、組合障礙、體操障礙或者小的全程路線模擬。這些練習(xí)能讓你穩(wěn)住節(jié)奏、調(diào)節(jié)步幅、保持彎道平衡，感受什么是“合適的跑步”。
看距離不是天賦，是系統(tǒng)訓(xùn)練的結(jié)果。 當(dāng)你擁有對(duì)距離的理解，對(duì)跑步品質(zhì)的堅(jiān)持，對(duì)馬步幅的熟悉，對(duì)路線與節(jié)奏的控制，再加上大量基礎(chǔ)練習(xí)，一個(gè)正確的距離自然會(huì)出現(xiàn)。 |
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